Revista Salud y Bienestar
El término rodillas Valgas hace referencia a la postura en la que cuando las rodillas se tocan, los tobillos están separadas entre sí. Es una condicion relativamente común en niños menores de 2 años y a menudo se corrige de manera natural a medida que el niño crece y se desarrolla. En las rodillas Valgas o en “X” se presenta una sobrecarga en los meniscos externos, los músculos aductores están distendidos y los abductores (bíceps femoral y tensor de la fascia lata) están acortados.Los ejercicios pilates deben tener los siguientes objetivos principales: Fortalecer los músculos aductores y estirar los abductoresFortalecer el ligamento colateral interno y tendonesEquilibrar la carga sobre los meniscos.Un ejercicio de la rutina pilates que puede ser de utilidad es el puente, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, manteniendo los pies, las rodillas y las caderas en la misma línea (subir la zona media de tu cuerpo, vértebra a vértebra, con los hombros alineados en el suelo).También puede favorecer los siguientes ejercicios correctores : - Caminar con el borde externo del pie. - Colocarse boca arriba en una colchoneta, poner una pelota en el medio de las rodillas, y tratar de unir los tobillos.
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LOS COMENTARIOS (2)
publicado el 08 mayo a las 22:22
me encanto la info... muchisimas gracias! me gustaria saber más. estoy teniendo fuertes dolores lumbares, estoy con kinesio, y creo que puede ser a causa de mis rodillas en X
publicado el 08 mayo a las 22:21
quiero saber si estos ejercicios de correcion es hasta cierta edad.... tengo 26 años y la verdad es que tener las rodillas en X me esta trayendo bastantes dolores.