Consejo. Usted tendrá que posicionarse en tal sentido que sus hombros estean ligeramente por encima del extremo del banco plano para que la parte superior del pecho, el cuello y la cara no estén sobre la banca. Esta será su posición inicial.
2. Mientras se mantiene la placa de pesas detrás de su cabeza, baje lentamente su cabeza, mientras se inhala.
3. Levante la cabeza hacia atrás a la posición inicial con un movimiento semicircular mientras exhala. Mantenga la contracción durante un segundo.
Repita el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.
Precaución. Al igual que con todos los ejercicios, abstengase de utilizar cualquier tipo de movimientos bruscos o espasmódicos.
Variación. Se puede optar por usar ninguna resistencia al principio.
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